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在使用这些小区健身器材时要注意的事项
- 2020-05-07-

 现在人们的物质生活的改善,人们在精神层面的需求也是有了新的要求了。在身体健康方面,近几年来,国家对国民素质和体质的要求也在更新,全民健身是目前最响亮的口号,于是在一些社区和村委都划定了区域,普及健身器材在我们的小区里面都会看见一些长沙健身器材那些老爷爷,老奶奶在那里锻炼,但是不知道老年人是否知道使用健身器材的这些禁忌今天就来和大家小区健身器材操作禁忌

1.扭腰器

功能:可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌:旋转幅度莫超过180°。

中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率以控制在34秒完成一次为宜。

2.漫步机

功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌:切忌摆动幅度过大。

漫步机是最受欢迎的健身器材之一,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时,最适宜的摆动幅度为45°左右,最佳频率为3~4/次。

3.上肢牵引器

功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

禁忌:上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软,不适合玩扭动幅度太大的健身器械,而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助治疗手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。