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社区里的健身器材辣么多,哪一个是你的本命?
- 2020-01-10-

  我们总是可以在我们的小区楼下看到各种各样的社区健身器材,你知道它们都是做什么用的吗?社区里那些各种各样、颜色鲜艳的健身器材或许看起来更像是大型的玩具,但实际使用时并不简单,有很多的注意事项。今天我们就来两个常见器材的作用和使用方法!

  

  一、太空漫步机

  这个器械大家肯定都不陌生,是健身中心随处可见的健身器械,它叫太空漫步机

  主要能锻炼下肢肌肉力量及灵活性,增强心肺呼吸功能,这个器械,主要是用来提高人体的协调性和平衡能力。太空漫步机还有助于运动前的热身。

  太空漫步机使用方法:

  双手握牢横杠后,双脚分别站在踏板上,两脚前后交替自然摆动,依照“慢-小-快-大-慢”的原则进行。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度慢慢加大,提高速度,最后再慢下来,循环进行。

  在实际锻炼中,还可交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法。使用漫步机锻炼,一般以3分钟为一组,完成一组动作后休息1-2分钟,每次做3-5组。

  注意事项:

  使用时双手须握牢横杠,漫步摆幅不宜过大。

  使用漫步机时,两腿间夹角保持在100度-130度最合适,老人和儿童要小于100度,双腿摆动幅度不要过大,以免肌肉骨骼受伤。

  不要在太空漫步机上如打秋千样同向摆动。不要双脚站在漫步机一侧,甚至两个人各站一侧,同时使用一个漫步机。这些做法,不仅错误而且很危险。

  二、旋转健腰器

  这个器械主要改善协调能力,活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童以外的各年龄人群使用,尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损、腰椎间盘突出及周身疲乏等症。

  旋转健腰器使用方法:

  立于脚踏圆盘上或坐在座椅上,握紧扶手,适度转动身体。一定要注意适度转动,特别是老年人,因为腰比较僵硬,扭腰时动作要尽量慢、柔。对于老年人,一般建议在扭腰时旋转180度的圈儿用3-4秒钟完成。不要用爆发力。可多人同时锻炼,以防止扭伤。